Тазобедренный сустав и... растяжка?

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки.

Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом?

Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку. Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

Анатомия растяжки, мышцы Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью , написанную по материалам книги Майкла Дж. Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там в статье написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот.

Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение.

Топ Статистики

И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок. Как выяснилось, коллаген который я начала пить для суставов оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально.

Пластичность зависит больше от коллагена. Состоят они в основном из коллагена. Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна.

Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера тренера. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, то есть опять же, сильное, тренированное тело. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше. В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасции Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии: Фасция лат. Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон , ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций. Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы.

допускаете ошибку. шпагат боль в тазобедренном суставе думаю, что ошибаетесь

Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот.

Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию. Кстати, плохая новость: при постоянном например фоновом, неосознаваемом напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу.

А вот обратно растянуть ее весьма непросто.

Читайте также:  Уколы против боли в колене

Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы.

Читайте также:  Отек при переломе пяточной кости

Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее. Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом.

Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений. Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов.

Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного ноги в стороны. Если посмотреть на картинку, где как раз изображен тазобедренный сустав, можно увидеть множество суставных связок такие беленькие штучки :о. Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов.

Ошибка в развитии гибкости номер 2

Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями. Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей.

Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается. Почему не надо растягивать коленный сустав?

Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства.

Анатомия растяжки, мышцы

Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять. Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют.

Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной самостоятельной растяжке поперечника. Психология Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата.

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость.

шпагат боль в тазобедренном суставе правы. Давайте обсудим

Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры в свои силы и возможности. Выводы Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

работа! шпагат боль в тазобедренном суставе прощения

Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат левый продольник самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. Поделись с друзьями!

Все ли могут сесть на поперечный шпагат? Верхняя выворотность, амплитуда и подвижность тазобедренного сустава - обязательные требования к поступающим в профессиональную балетную школу. Форма классического танца требует идеально развернутого положения бедра.

К сожалению, глубина вертлужной впадины место, в котором находится бедренная кость и угол раскрытия сустава заложен у человека с рождения. Повлиять с помощью тренировок можно лишь на мягкие ткани связки, сухожилия тазобедренного сустава , но никак не на шейку бедра и положение впадины, которая влияет на угол раскрытия сустава.

Разберемся по порядку.

Строение шейки бедра

Тазобедренный сустав состоит из вертлужной суставной впадины и бедренной кости. Генетически у человека закладывается положение впадины и шейки бедра. По мере взросления хрящевые ткани заменяются костными, образуя стабильный сустав, который или способен к раскрытию, или нет.

Различают несколько видов строения шейки бедра.

Строение шейки бедра

Простыми словами, ее положение может близиться к углу 90 градусов, или к углу градусов. Кроме того, положение вертлужной впадины тоже может ограничивать движение: шейка бедра упирается в волокнистое кольцо по краю и не дает раскрыться суставу. С этим ничего нельзя поделать, даже если растягивать связки. Сгибание сустава. Граница вертлужной впадины, которая определяет верхнюю выворотность.

Дальше нее шейка бедра продвинуться не может Многое зависит от угла, который образует шейка бедра. Различают нормальную деформацию градусов , варусную менее , вальгусную более Гибкость и эластичность человеческих суставов - отклонение от нормы, которое необходимо для гимнастики и балета. Детям с такими природными данными отдается преимущество. Углы, которые образует шейка бедра Определить строение шейки бедра можно только с помощью рентгеновского снимка, но каждый человек, начав делать упражнения на растяжку, может почувствовать, когда ограничивается амплитуда движений.

Это становится понятно почти сразу. Выворотность тазобедренного сустава Нередко можно встретить такой парадокс: взрослый человек, который никогда не занимался гимнастикой или балетом, начинает заниматься стретчингом и добивается первых успехов через пару месяцев, особенно в растяжке поперечного шпагата. Всё почему? От природы ему был дан подвижный тазобедренный сустав, и стоило ему начать растягивать мягкие ткани связки и сухожилия , как постепенно стали уходить все ограничения для поперечного шпагата.

А есть и обратная ситуация: человек может долго заниматься всеми видами растяжки, даже овладеть правым и левым продольным шпагатом, но если строение сустава закрытое, добиться полной выворотности не получится. В таком случае мышцы внутренней стороны бедра "спят", потому что так и не получается включить их в работу: растяжка постоянно останавливается в одном и том же месте.

Читайте также:  Повышенное давление при остеохондрозе

Таким образом, сесть на поперечный шпагат могут не все, и дело не только в упорстве к достижению цели. Есть законы природы, которые сильнее человека и против которых почти невозможно переступить Другое:.

меня личные шпагат боль в тазобедренном суставе Улыбнуло! Афтару

Отправлено 30 Сентябрь - Здравствуйте! Проблемы с растяжкой ног у меня, в общем-то, были всегда. Однако раньше невозможность сесть на шпагат никогда не мешала верхним ударам ногами. После длительного перерыва в занятиях растяжка пришла, разумеется, в полную негодность: большая масса тела, толстенные, закачанные вусмерть длительным тасканием этой самой массы ноги, полное отвыкание от подъема ноги выше пояса.

Сейчас восстанавливаюсь: тянусь в течение двух месяцев три раза в неделю: не сказать, чтобы ставлю это единственной целью, но все-таки. Поначалу прогресс, хоть и медленный, присутствовал. Однако с течением времени начал замечать странную штуку.

моему шпагат боль в тазобедренном суставе информацию

У любого действия есть некоторый порог: иногда это предел, иногда просто "застой", который проходится медленной переработкой количества в качество. Продолжил, однако, тянуться. Но в последнее время я замечаю, что растяжка начала ухудшаться! То есть, я тянусь в поте лица, а с каждой тренировкой мне все сложнее бить ногами высоко и все уменьшается угол между ногами при растяжке.

Иногда при ходьбе особенно при подъеме по лестнице возникает ощущение, что в тазу у меня что-то защемилось, ограничивает подвижность сустава и от этого он побаливает. Потом, как правило, следует несильный хруст и облегчение - суставы начинают работать, как будто встали на свое место.

Читайте также:  Диета при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Также не могу сильно отвести колено в сторону при любом уровне его поднятия из-за той же боли. Вообще суставы у меня хрустят довольно часто и сильно, хотя, в большинстве случаев, никакими больше эффектами кроме звука это не сопровождается. Я не скажу, что это все очень сильно мне мешает на данный момент, но это меня беспокоит.

Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано, не вредно ли это, и вообще, можно ли это объяснить, например, неправильной растяжкой? У меня подобная проблема. Плюс когда то травмировал суставную сумку. Начал заниматься и сустав воспалился до того, что сесть на стул больно и бегать вообще не мог. За месяц привёл в более менее адекватное состояние.

Нимесил 3 р в день , ванны в горячей воде с моской солью, гель "Диклак". И дайте им отдохнуть. Тянитесь только по минимуму. Это проблема с хрячами и суставной жидкостью.